Jetzt die neue Frühlingsausgabe 2025 von GUT ZUM HERZ kostenfrei lesen.
HerzGesund | Draußen
HerzGesund | Draußen aktiv - Bewegung belebtKleine Schritte-Große WirkungAuf dem Basar der Bewegung – wo jederSchritt im Frühlingslicht tanztStellen Sie sich den Frühlingals farbenfrohen Basarvor, der sich über Feldwege,Parks und Uferstreifen erstreckt.Überall warten kleine„Marktstände“ voller Bewegungshäppchenauf Sie– ohne sture Vorgaben. Malgehen Sie ein Stück flotter,mal dehnen Sie zwischendurchkurz die Schultern.Auf diese Weise bestimmenSie selbst, wie viel BewegungSie sich „gönnen“.In der Stadt kann das bedeuten:Entlang belebter Promenadenschlendern, hier undda ein paar Kniebeugen aneiner Parkbank machen oderbeim Warten an der Ampelauf den Zehenspitzen wippen.Auf dem Land genießenSie Feld- oder Waldwege, diesich für kleine Zwischenstoppseignen: Sobald Sieeine besonders schöne Aussichtentdecken, atmen Sietief durch, kreisen die Armeund lassen sich vom Duft frischerFrühlingsluft beleben.Spielerisch wird es, wennSie sich ein Knospen-Bingovornehmen: Jede neu aufgeblühteBlume, die Sie entdecken,ist der Anlass fürzehn lockere Schritte, leichteHüftschwünge oder einpaar Sekunden Hüpfen. Sosammeln Sie ganz nebenbeiBewegungseinheiten undtrainieren ohneLeistungsdruck.Wer mag, lädtFreunde oder Familieein, den „Basar“mitzugestalten:Zusammenlacht man überspontane Ideenund lässt sichgegenseitig motivieren.Wenn Sie Lust haben, fügenSie eine kleine Herausforderunghinzu: Etwa, dass Sieunterwegs mindestens dreimaleine Parkbank (oder einenFeldzaun) für eine sanfteÜbung nutzen. Das kannein langsamer Liegestützsein, eine kurze Balanceübungoder einfach ein AufundAbsteigen. So bleibtIhr Rundgang spannend,und Sie lernen neue Möglichkeitenkennen, IhrenKörper aktiv einzusetzen.Mit jedem Ausflug sammelnSie kleine „Bewegungs-Souvenirs“,die sich summieren.Die Gelenke passen sich andie regelmäßigen Bewegungenan, Herz und Kreislaufprofitieren von der steigendenAktivität, und die frischeLuft tut Ihrer Stimmung gut.Dieser Basar der kleinenSchritte zeigt, dass Sie nichterst große Strecken zurücklegenmüssen, um Ihrer Gesundheitetwas Gutes zu tun.Denken Sie daran, dass jedenoch so kurze Einheit wertvollsein kann. Statt ein riesigesProgramm zu planen,reicht es oft, immer wiederkleine Pausen oder Wendungenin Ihren Weg einzubauen– ein paar Extrameternhier, eine Miniübung dort.So wird der Frühling zurJahreszeit, in der Körper undGeist gleichermaßen aufblühen,weil Sie überall dieChance haben, etwas für IhrWohlbefinden zu tun.Falls Sie dennoch mehr Orientierungwollen, notierenSie sich kleine Etappenziele:vielleicht eine bestimmteBank, einen alten Baum oderein lauschiges Eckchen, dasSie täglich oder wöchentlichansteuern. Mit der Zeitwird diese Routine zur liebgewonnenen Gewohnheit.Genau wie auf einem echtenBasar kommen Sie immerwieder in den Genuss neuerEntdeckungen, und jedeRunde im Freien verleiht IhremAlltag ein Plus an Energieund Lebensfreude.Weitere Informationen undImpulse für mehr Bewegungim Alltag finden Sie auchhier: Sport für Übergewichtige:Mehr körperliche Bewegung26Dieser Beitrag ist ein Advertorial und wurde mit freundlicherUnterstützung von Novo Nordisk Pharma GmbH erstellt
