Im Puls. THINK TANK
Im Puls. THINK TANK HERZ-KREISLAUF Die unsichtbare Verbindung: Der Zusammenhang zwischen Ernährung, Bewegung und Psyche Unsere Ernährung, körperliche Aktivität und mentale Gesundheit sind eng miteinander verbunden und beeinflussen unser tägliches Wohlbefinden maßgeblich. Eine ungesunde, zuckerreiche Ernährung kann nicht nur körperliche, sondern auch psychische Auswirkungen haben. Schnell ansteigender und wieder absinkender Blutzuckerspiegel führt zu Stimmungsschwankungen und Müdigkeit, was die mentale Stabilität beeinträchtigen kann. Bewegungsmangel, oft bedingt durch schulische oder berufliche Verpflichtungen, verstärkt diesen Effekt. Sport fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Ausschüttung von Endorphinen, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Fehlt regelmäßige Bewegung, steigt das Risiko für Antriebslosigkeit, Stress und Burnout. Studien zeigen, dass Menschen, die mehr als acht Stunden täglich ohne ausreichende Bewegung sitzen, ein um 80 Prozent erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse haben. Um dieses Risiko zu kompensieren, sind mindestens fünf Stunden körperliche Aktivität pro Woche erforderlich (Hollstein, 2019). Besonders alarmierend sind die Zahlen bei Kindern und Jugendlichen: Mehr als zwei Drittel der Kinder zwischen 11 und 17 Jahren bewegen sich nicht ausreichend. Doch auch im Erwachsenenalter bleiben viele hinter den Empfehlungen zurück. Laut WHO erreichen 44 Prozent der Frauen und 40 Prozent der Männer in Deutschland die nationalen Bewegungsempfehlungen nicht (WHO, 2022). Der zunehmende Konsum von Computerspielen, besonders bei Jugendlichen, verstärkt diese Tendenzen. Stundenlanges Sitzen und der Griff zu ungesunden Snacks fördern psychische Probleme und bringen Körper und Geist aus dem Gleichgewicht. Abbildung 1: Träge Deutsche - Bewegungsmangel (Statista, 2022) Auch Stress spielt eine zentrale Rolle. Er kann Heißhunger auf Zucker und Fast Food auslösen, während gleichzeitig die Motivation zur Bewegung schwindet. So entsteht ein Teufelskreis: Weniger Bewegung erschwert die Stressbewältigung und erhöht z.B. das Burnout-Risiko. 4
Ein wichtiger Lösungsansatz zur Förderung von Wohlbefinden und Prävention ist die Stärkung der individuellen Gesundheitskompetenz. Diese ermöglicht es Menschen, ihre Gesundheit autonomer zu managen und gesündere Entscheidungen zu treffen. Studien belegen, dass ein Mangel an Gesundheitskompetenz direkt mit ungesünderen Verhaltensweisen korreliert und daher Handlungsbedarf besteht. Fazit: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, eine resiliente mentale Gesundheit und der Aufbau von Gesundheitskompetenz sind entscheidend für unser psychisches und körperliches Wohlbefinden. Nur durch gezielte Maßnahmen in diesen Bereichen lassen sich langfristig mentale und körperliche Probleme verhindern. Abbildung 2: Gesundheitskompetenz in Deutschland (Schaeffer et al, 2021) 14,7% 28,4% 26,5% 58,4% 30,4% exellent ausreichend problematisch inadäquat 5
