Das Magazin „REISEN – Entspannt unterwegs“ präsentiert erholsame Reiseziele, praktische Tipps und persönliche Erfahrungsberichte für eine entspannte Urlaubsplanung.
Pumpleistung des
Pumpleistung des Herzens, hält die Blutgefäße elastisch und senkt Puls sowie Blutdruck2. Leichte Wanderungen im Flachland und bis 1.500 Meter Höhe sind auch für Patienten mit stabiler koronarer Herzkrankheit geeignet (2). Bereits zwei leichte Wanderungen zwischen 3,8 und 5,6 Kilometern pro Woche wirken sich positiv auf Blutdruck, Puls und Körpergewicht aus (2). Präventive Reiseplanung für verschiedene Risikogruppen Die neuen ESC-Leitlinien zur kardiovaskulären Prävention empfehlen eine individualisierte Risikostratifizierung mit dem SCORE2-System (18) (20). Dieses ermöglicht erstmals eine zuverlässige Risikobestimmung auch bei Menschen über 65 Jahren bis in die neunte Lebensdekade (20). Für Menschen mit niedrigem bis moderatem Risiko stehen nichtmedikamentöse Maßnahmen im Vordergrund: regelmäßige Bewegung, Stressreduktion und herzgesunde Ernährung (18). Naturbasierte Interventionen sind besonders wirkungsvoll, wenn sie in Gruppen durchgeführt werden, da der soziale Austausch die positiven Effekte auf Herz und Psyche verstärkt (4). Stressmanagement unterwegs Chronischer Stress kann das Herz-Kreislauf-System belasten, indem er den Blutdruck erhöht und Entzündungen fördert (10). Effektive Stressbewältigungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder einfache Entspannung in der Natur können bereits während der Reise angewendet werden (10) (16). Tiefe Atemübungen aktivieren das parasympathische Nervensystem und führen zu Entspannung (10). Idealerweise kombinieren Sie diese Techniken mit Aufenthalten in grüner Umgebung, da bereits der Anblick der Natur oder ein Spaziergang im Wald ausreichen, um Stress abzubauen (16). Praktische Präventionsstrategien für Reisende Beginnen Sie mit kleinen Schritten: Schon vier Minuten intensive körperliche Aktivität am Tag können das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse um die Hälfte reduzieren (8). Ab 8.000 Schritten an mindestens zwei Tagen in der Woche wird das Risiko für den vorzeitigen Herztod gesenkt (19). Wählen Sie herzgesunde Reiseziele: Bevorzugen Sie Destinationen mit viel Grün, frischer Luft und Möglichkeiten für Bewegung. Menschen, die Zugang zu Grünflächen haben, sind im Allgemeinen gesünder und haben ein niedrigeres Sterblichkeitsrisiko (4). Integrieren Sie Prävention in Ihre Reiseplänung: Informieren Sie sich über geeignete Wanderwege, planen Sie aktive Erholung ein und nutzen Sie die Reisezeit für Entspannungstechniken wie Yoga oder Qi Gong, die nachweislich Herzfrequenz und Blutdruck senken (16). Ihr Weg zu präventiver Reisegesundheit Mit „HerzGesund unterwegs“ verbinden wir evidenzbasierte Prävention mit unvergesslichen Reiseerlebnissen, die Ihr Herz im wahrsten Sinne des Wortes erfreuen. Stellen Sie sich entspannte Wanderungen durch malerische Landschaften vor, bei denen jeder Schritt Ihr Herz-Kreislauf- System stärkt, oder meditative Spaziergänge entlang ruhiger Gewässer, die Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken. 10
Eine Reisetagebuch voller spannender Ideen Unsere herzgesunden Reiseideen führen Sie zu den schönsten Naturparks und Erholungsgebieten, wo sanfte Bewegung in frischer Luft, regenerierende Aufenthalte in waldreichen Umgebungen und entspannende Wellnesserlebnisse perfekt miteinander harmonieren. Eine gesunde Lebensweise hält nicht nur gesund, sondern wirkt sich auch positiv auf die Herz- Kreislauf-Risikofaktoren Körpergewicht, Blutdruck, Blutfettwerte und Diabetes mellitus aus. Jede unserer Reiseempfehlungen ist darauf ausgelegt, Lust auf ein aktives Leben zu machen. Wir wünschen unvergessliche Erlebnisse. Quellanganben in diesem Beitrag: 2: https://www.vincenz.de/herzinfarkt/herzwandern0.html 3: https://kardio-praxis-ks.de/praevention/ 4: https://infodienst.bioeg.de/gesundheitsfoerderung/fachinformationen/praevention-von-herz-kreislauferkrankungen/ 8: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/a-2515-7870 10: https://kardiologe-bei-wuerzburg.de/kardioratgeber/herzgesundheit-empfehlungen/stressbewaeltigungstechniken-gesundheit 16: https://www.focus.de/gesundheit/kardiologin-erklaert-wie-sie-ihre-gefaesse-schuetzen-und-gesundelebensjahre-gewinnen_id_260028792.html 17: https://csj.de/aktuelles/news-detail/zum-weltherztag-fuenf-tipps-fuer-ein-gesundes-herz 18: https://www.universimed.com/ch/article/kardiologie-gefaessmedizin/kardiovaskulaere-praeventionesc-guidelines-142878 19: https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/herzgesundheit-im-alltag/tipps-langes-leben 20: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9647766/ Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt. 11
